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1. 왜 환절기에는 면역력이 약해질까요?일교차가 큰 환절기에는 체온 조절이 힘들어지고, 건조한 공기 때문에 호흡기 점막이 약해집니다. 이때 몸의 방어력이 떨어지면 작은 자극에도 쉽게 감기나 독감에 걸릴 수 있습니다. 따라서 환절기 건강의 핵심은 면역력 관리입니다.2. 비타민 D: 햇볕이 주는 천연 면역 비타민햇볕을 쬐면 피부에서 합성되는 영양소로, 면역세포 활성화에 중요한 역할을 합니다.부족할 경우 피로감과 잦은 감염 위험이 커집니다.실천 방법: 햇볕을 하루 20분 정도 쬐고, 연어·고등어·계란 노른자 같은 식품을 챙기세요.3. 아연: 우리 몸의 방패상처 회복과 세포 재생에 관여하며, 바이러스 방어에도 꼭 필요합니다.굴, 소고기, 병아리콩, 호박씨 같은 식품에 풍부합니다.균형 잡힌 식단으로 섭취하면 감기..

당뇨는 흔히 ‘침묵의 질환’이라고 불립니다. 증상이 뚜렷하지 않아 방심하다가 발견되면 이미 진행된 경우가 많지요. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 생활 속 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 당뇨를 예방하고 건강한 혈당을 지킬 수 있습니다.1. 혈당 기본 이해하기혈당(포도당)은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 식사 후 혈당이 오르는 것은 자연스럽지만, 지속적으로 높게 유지되면 혈관과 장기에 손상을 줄 수 있습니다.2. 좋은 탄수화물 선택하기탄수화물이라고 다 같은 것은 아닙니다. 현미, 잡곡, 채소, 콩류는 혈당을 천천히 올려주어 안정적입니다. 반대로 흰빵, 과자, 설탕이 많은 음료는 급격한 혈당 상승을 일으키므로 피하는 것이 좋습니다.3. 단백질과 식이섬유 늘리기달걀, 두부, 닭가슴살 같은 단백질과 귀리, 사과..